□□□老師臺灣地理教室（上）（書）

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本書為國立教育廣播電台「□□□□早安日語」節目的地理課程指定教材，內容有系統地介紹臺灣的自然景觀、地理環境、各地的人文和物產概況等，範圍包含臺灣地形、氣候等概論，以及北臺灣到彰化縣等各縣市的介紹。

每課附有生詞、句型解析與練習、聽解練習，以及與該地相關的趣味小知識，讓讀者在學習臺灣地理的同時，一併提升文法及聽解等日語能力，更能具備以日語向日本人說明臺灣事情的實力與信心。此外，書末附有各課課文中譯及練習解答，亦可上本站「線上ｅ學習」的「線上助教」單元購買臺灣地理相關測驗，以便自我檢視學習成果。此書實為培養台灣地理知識、增進日語表達能力所不可或缺的教材。

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作者：孫寅華

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出版社：致良

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出版日期：2009/01/01
語言：繁體中文

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午睡很養生，但你知道要何時睡、睡多久嗎？

匯流新聞網梁夏怡/台北報導

你有沒有過這種經驗，遇到放假的時候不小心午睡太久，都會伴隨作夢連連，醒來分不清到底是早上還是晚上，還會覺得整個人昏昏沉沉的？

比起不睡午覺的人，如果每天能夠午睡半小時，可以幫助血壓下降、心率減慢，降低心腦血管疾病的發生機率。不過，午間以小睡片刻的效果最好，因為根據日本的研究指出，若午睡時間超過40分鐘，反而會增加心臟病的風險，午睡時間越長，對心臟健康的損害越高。

(圖片取自「漾氣誌」)

睡覺就是養陰，幫心臟減壓
大家都知道子時（晚上11點到凌晨1點）應該進入熟睡狀態，因為這時陰氣最盛，陽氣最弱，正是陰陽交替的時候，當我們睡著了，才能把陽氣收藏起來，這就相當於在養陰。

養生專家白雁指出，人在醒著活動的時候，就是不停的耗損元氣，等到進入睡眠狀態，才能收回元神陽氣，心臟也才能稍微減壓。睡著跟醒來，就代表陰陽的交替，從中醫的角度來說叫做心腎相交，也就是讓心火降下去，腎水升上來，這樣的調度有利於人體的良性循環。

如果出現睡不好，會一直作夢，就表示心腎不交。特別是長期熬夜失眠，會造成陰虛陽亢，也就是腎水不足以制火，產生腎虛、心火亢盛、心氣不足等問題，對心血管將會造成很大負擔。

而午時跟子時是相對的，在中午11點到1點鐘，氣血流注到心經的這段時間，陽氣最盛，陰氣最弱，同樣是陰陽交接的時間點。如果這時候能小睡片刻，讓體內陰陽也平衡一下，特別有助於心血管的保養，所以自古以來，睡子午覺就是很重要的養生法。

1分鐘看懂心火
心火是怎麼來的？白雁說，該休息時不休息，熬夜，壓力大，每天讓自己心力透支，再加上心浮氣躁、心情煩悶、鬱卒等情緒，提前預支了心氣，就會引發心火。這種看不見摸不到的心火，對身體是大傷，很多人開始出現自律神經失調的各種疾病，甚至官能性、心理性的疾病，往往都是心氣透支後而得病的。

心火過旺之後，物極必反，會讓人感覺心力交瘁、心有餘而力不足；或總是心灰意冷、心慌意亂、心情不好；還有心裡老是悶悶的喘不過氣，這些都表示你的心氣已經明顯不足了。

睡不了午覺，練子午功也好
研究發現，中午12點到1點，是人體交感神經最疲勞的時候，這時靜臥或小憩，等於是幫身體充電。白雁提醒，心臟不好的人，還有氣血循環不良的人，注意午時11～1點不要在外面曬太陽，不要生氣，盡量保持心情平靜。

有高血壓或心臟病的人，能夠午睡一下最好；若是上班族沒時間午睡，也可以利用5～10分鐘練習補養陽氣的氣功，彌補平時的耗損，對心臟也有好處。

中午練功稱為子午功，也叫盜天機，就是用對的方法，借用天之正氣到人體上，達到調理補養的效果。白雁建議，午時練靜功效果最好，練功後，人會非常放鬆，到了晚上，自然會想睡覺，而且睡的很熟。

白雁從氣學觀點說明，心臟需要有心氣的推動，血液才能良好的循環到全身。一個人要是心氣不足，表示心血管系統開始循環不良、動能不足，更會演變成心火，變成身體的邪火。透過練氣功放鬆身心，啓動身體的腎水機制，是平復心火，提高心氣的方法，只要心氣和心火達到平衡狀態，循環自然變好。

辦公室慢動法－靜坐5分鐘，等於小睡15分鐘

坐在椅子上，兩手腕內外關穴相疊，右手在上，左手在下，眼睛輕輕閉上。
白雁指出，這個小功法有安神、調氣的功效，短暫的休息5分鐘，相當於睡了15分鐘，非常適合上班族午休時間練習。

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新聞照來源:翻拍自網路

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